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🎓 수능 10일 전, 지금 필요한 건 ‘더 많은 공부’가 아니라 ‘마음의 안정’입니다
수능이 10일 앞으로 다가왔습니다.
지금 이 시기, 많은 수험생들이 “아직 부족하다”는 생각에 불안해하며 자신감을 잃기 쉽습니다.
하지만 전문가들은 입을 모아 말합니다.
👉 “이 시기에는 실력을 올리는 것보다, 멘탈을 지키는 것이 훨씬 중요하다.”
오늘은 수능시험 10일 전, 긴장을 푸는 7가지 방법을 소개합니다.
🧘♀️ 1. 완벽주의를 내려놓으세요
지금은 새로운 걸 배우는 시기가 아닙니다.
이미 쌓아온 실력을 믿고, 부족한 부분은 ‘정리’ 수준으로만 접근하세요.
“이것도 몰라서 어떡하지?”보다 “이건 내가 해봤던 문제야.”라는 긍정적 사고가 훨씬 중요합니다.
💬 완벽주의는 불안의 또 다른 이름입니다.
지금은 100점이 아니라 ‘최선의 컨디션’을 만드는 시기입니다.
🕯️ 2. 하루 한 번, 조용히 호흡 명상하기
긴장은 호흡에서 시작되고, 마음의 평온도 호흡에서 되찾을 수 있습니다.
매일 아침 또는 자기 전 5분만 조용히 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요.
- 들숨 4초 → 멈춤 2초 → 날숨 6초
- 단 5분이면 심박수와 긴장이 눈에 띄게 안정됩니다.
📌 이 간단한 호흡 명상은 실제 수능 당일에도 큰 도움이 됩니다.
🛏️ 3. 수면 리듬을 수능 시간에 맞추기
수능 시험은 오전 8시 40분부터 시작됩니다.
따라서 일주일 전부터는 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 자는 습관을 들이세요.
늦게 자고 늦게 일어나면 당일 집중력이 떨어질 수 있습니다.
수면 관리 팁
- 시험 당일처럼 오전 6~7시 기상
- 자기 전 스마트폰은 30분 전부터 멀리
- 카페인 섭취는 오후 2시 이후 금지
📚 4. ‘한 번 더’보다 ‘하던 대로’
시험 10일 전, 새로운 교재를 펼치거나 새로운 문제집을 풀면 오히려 혼란만 커집니다.
지금은 익숙한 교재를 다시 훑는 것이 가장 효과적입니다.
루틴 예시:
- 오전: 국어·수학 실전 모의고사 한 세트
- 오후: 오답노트 복습
- 저녁: 영어 듣기 / 탐구 개념 간단히 정리
👉 익숙함이 주는 안정감이 최고의 멘탈 회복제입니다.
☕ 5. 식사와 컨디션 관리도 ‘루틴’으로
시험이 다가올수록 커피, 에너지음료, 야식에 의존하기 쉬운데
몸이 흔들리면 마음도 흔들립니다.
식습관 관리법
- 기름진 음식 피하고, 탄수화물+단백질 균형 있게
- 초콜릿보다는 바나나나 견과류로 집중력 보충
- 수분 섭취는 조금씩 자주
몸이 편해야 마음이 평온해집니다.
컨디션 조절은 공부만큼 중요한 ‘전략’입니다.
💬 6. “나만 불안한 게 아니다” – 마음의 거리 두기
모든 수험생이 불안합니다.
SNS나 커뮤니티에서 남의 공부량, 점수에 흔들리지 마세요.
비교는 불안을 키울 뿐입니다.
대신, 가족이나 친구에게 하루 한 번 따뜻한 대화를 나누세요.
짧은 대화라도 마음이 안정되면 집중력이 훨씬 높아집니다.
🎧 7. 긴장 완화 루틴 만들기 (수능 당일용)
수능 전날부터는 몸과 마음을 ‘시험 모드’에 익숙하게 만들어두는 것이 중요합니다.
추천 루틴:
- 아침: 따뜻한 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭
- 시험장 가는 길: 평소 듣던 음악 플레이리스트
- 쉬는 시간: 눈 감고 호흡 10회, 손목 스트레칭
- 마음속 주문: “나는 충분히 준비됐다.”
🌞 마무리 – 10일은 ‘기적을 만드는 시간’이 아니라, ‘안정을 지키는 시간’입니다
수능 10일 전 긴장 푸는 법은 거창하지 않습니다.
평소처럼 공부하고, 평소처럼 자고, 평소처럼 먹는 것—
그 평범함이 결국 최고의 결과로 이어집니다.
수험생 여러분, 당신의 노력은 이미 완성됐습니다.
이제는 불안이 아니라, 자신감으로 마무리하세요. 🌿